Vous êtes vous déjà dit à l’intérieur de vous-même :

"Tu es nul(le), tu es minable, au dessous de tout ..."

"Rien ne va chez toi : tu es trop gros, trop maigre, trop moche, trop bête ..."

"Ces vêtements sont moches, tu as l’air ridicule ..."

"Tu n’aurais pas du dire cela, envoyer ce mail, aller à ce rendez vous"

"J’aurais du parler mieux, me comporter différemment"  

Si vous avez déjà entendu une de ces phrases à l'intérieur de vous même, il y a quelques chances que vous  connaissiez bien votre critique intérieur !

Le Critique Intérieur, qui est il ?

"Critique intérieur, démon, dragon, saboteur interne", il s'agit de la même personne qui à certains moments nous gâche la vie. 

Comment s'y prend il ?

Cette "petite partie de nous même" sait utiliser le pouvoir des mots. Un de ceux qu’il apprécie particulièrement est le mot "erreur" et les expressions  « j’aurais du » ou « je n’aurai jamais ... » et cela fait mouche à tous les coups!

A quoi sert il ? Dans ces conditions « à rien » me répondrez vous !

Paradoxalement, cette petite partie de nous-même qui s’exprime ainsi sert à nous protégez de la honte et de la souffrance. Son angoisse ? que nous ne réussissions pas dans la vie et que nous ne soyons ni accepté, ni aimé par les autres. Il veut que nous soyons heureux mais il s’y prend mal ...

Par ce qu'il désire notre réussite, il espionne nos moindre faits et gestes et même nos pensées. Il s'est formé auprès de ceux qui par amour et désir de bien faire nous critiquent depuis le plus jeune âge.

Un espion qui nous veut du bien !

Si nous n’y prenons pas garde, cet espion qui nous veut pourtant du bien, va nous gâcher la vie. Il peut être à la source d’un manque d’estime de soi, d’une dévalorisation (« tu es nulle, tu es trop ... tu es pas assez... tu ne vaux rien ... tu n'as aucun talent »)

Il aspire une grande partie de notre énergie, provoque la culpabilité et,  pire que cela,  peut nous entraîner dans la dépression.

Réagir : être conscient, des questions à se poser et quelques pistes

• Accueillir ces petites voix et accepter qu’elles existent.
• Repérez les moments où elles arrivent (faim, solitude, inaction ?).
• Aller à la rencontre de nos peurs, inquiétudes et angoisses.
• Bouger, sortir, se mettre au travail quand les petites voix se font entendre, sortir de l’immobilisme et de la prostration, faire quelque chose.
• Apprendre à gérer son stress.
• Notre critique nous juge, avons-nous l'habitude de juger les autres ?
• Avons nous renié certaines parties de nous, avons nous des désirs non satisfaits, des engagements non tenus ?
• Travailler à augmenter l’estime de soi et la confiance en ses capacités
• Tenir un journal intime, écrire à son critique intérieur.

Ainsi, il y a de fortes chances que notre critique interne, se fasse plus discret et même devienne notre meilleur ami ! 

D'après les travaux en PNL (Programmation Neurolinguistique) sur nos processus internes (nos pensées, notre dialogue intérieur, nos représentations internes). 

Cj-coach vous accompagne pour réaliser les défis de votre vie.  

Il y a ceux qui nous prédisent la fin du Monde, des déluges, des tsunamis et des séismes diaboliques! Et il y a ceux qui nous promettent le Nivarna !

Il y a ceux qui nous prédisent des lendemains qui ne chanteront guère.

Il y a ceux qui nous inondent de vœux délirants ...

Et il y a nous, vous et moi qui faisons du mieux que nous pouvons. 

Et pourtant le 1er janvier au matin, le jour s'est levé comme la veille... 

La différence ? 

Au fond de nous une espérance bien humaine que désormais tout aille mieux pour tout le monde! 

Portés par cette vague d'espoir, on prend des résolutions. Mais oui c'est sûr on va changer, en mieux, pour plus de santé, pour la planète ... et puis on forme des vœux que l'on distribue généreusement.

Alors ne boudons pas notre plaisir et exprimons au moins une fois dans l'année nos envies profondes d'amour planétaires, de solidarité, de fraternité, de prospérité, de bonne santé, de générosité qui s'expriment dans ces vœux de Bonne et Heureuse Année.

Je vous souhaite donc la meilleure année 2012 possible pour vous et vos familles

Et en février, on fera des crêpes !! 

Cj-coach

L’assertivité, une attitude d’affirmation de soi et de respect d’autrui

Lors d'une communication, d'une interaction en présence d'une frustration, les quatre comportements que l'on rencontre sont l'agressivité, la manipulation, la fuite et l'assertivité (ou affirmation de soi)

(voir ici "je veux une soupe brûlante"  )  

1- La fuite, la passivité : accepter, somatiser, être sans réaction apparente ...."je mange ma soupe sans rien dire en pensant que je me suis fait avoir et que je ne reviendrai plus dans ce restaurant"

2 - La manipulation : réaction oblique en séduction, flatterie .... "je fais un grand sourire à la serveuse, et confondu d'excuses je lui dit que je ne trouve pas la soupe assez chaude et que le cuisinier ne l'a pas écoutée "

3 - L'agressivité : réagir de façon violente, attaquer.... "je traite la serveuse d'incapable , et j'exige une autre soupe"

4 - L'assertivité : réaction de négociation de recherche d’un accord et d’un résultat...."je demande à la serveuse combien il faut de temps pour réchauffer la soupe"

L’assertivité est définie comme une attitude dans laquelle une personne est capable de s’affirmer tout en respectant autrui.    

L’assertivité à l'avantage de diminuer le stress personnel, de ne pas induire du stress chez autrui et d'augmenter l’efficacité des situations d’entretien.  

voir aussi techniques pour s'affirmer dans sa vie professionnelle et personnelle  

Dans la vie nous avons à faire à 2 facteurs : l’urgence et l’importance.

Dans les décisions que nous prenons au quotidien, l’un a tendance à prendre le pas sur l’autre. Mais le problème se pose lorsque nous fonctionnons principalement sur la base de l’urgence.

la notion d'importance et la matrice de la gestion du temps d'après James Covey :

 Nous pouvons repérer si nous fonctionnons en fonction de l’urgence ou de l’importance grâce aux mots que nous employons :

• les termes associés à l’urgence : stessé, éreinté, insatisfait et usé
• les termes associés à l’importance : confiance en soi, accomplissement, sur les rails, chargé de sens, serein.

Pour faire la différence entre urgent et important : se demander si l’activité urgente contribue à la réalisation d’un objectif important.

Entre ce que je pense...ce que je veux dire...ce que je crois dire...

Ce que vous voulez entendre... ce que vous entendez...

Ce que vous croyez comprendre...ce que vous voulez comprendre... ce que vous comprenez...

Il y a au moins 8 raisons de ne pas se comprendre!

L'importance du non verbal ou l'intérêt d'être congruent !

Selon le professeur Mehrabian, dans une communication le non verbal ( attitudes, gestuelles, intonations de la voix, respiration, regard...) représente 90% de l’information échangée, suivant la répartition suivante:

• 55%  le langage du corps
• 38% le ton de la voix
• 7% les mots, leur agencement dans la phrase

Quelques conseils pour améliorer votre communication :

• être congruent : mettre en harmonie ce que l'on dit avec ce qu'exprime notre attitude corporelle
• résister à la tentation d'interpréter le langage non verbal de l'autre
• ne pas projeter sur l'autre son propre fonctionnement et ses états d'âme
• rester dans une attitude d'ouverture
• aimer les gens, être curieux   

Cj-coach